Witam, na siłownie chodzę już miesiąc i pora na dobry trening. Ułożyłem i chciałbym zapytać o ocenę. Mój cel to redukcja. Koledzy podpowiadają żebym kupił suple, dobrze mówią ? I DZIEŃ KLATKA: 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 4 .Przenoszenie [...]
[...] zajmuje mi ok 30min. Najlepiej (pod kątem małego natłoku na siłowni) ćwiczy się rano :) Powiedzcie, jaki sposób będzie najlepszy: 1. TRENING: siłownia 3 x tyg, start 6:30 aeroby po treningu siłowym DIETA: IF 2. TRENING: siłownia 3 x tyg, start 6:30 aeroby wieczorem DIETA: IF 3. TRENING: siłownia 3 x tyg, start 6:30 aeroby po treningu siłowym [...]
[...] do osob obeznanych w temacie: 1.czy obliczenia te sa dobre jezeli chce gubic kilogramy? 2.jak mam rozplanowac posilki gdy treningi beda rano tzn ok 6.30 pon wt czw pt-aeroby i silownia sroda biegi lub rower lub basen pracuje od 9-18 a wieczory chce spedzac z dzieckiem w domu ew na spacerku. dzis porobie foty w domu i dodam je do tematu. [...]
[...] na co liczę. Zależy mi przede wszystkim na redukcji! Przez 5 ostat miesięcy, wyglądało to mniej więcej tak: każdego dnia inna partia mięśni, w kolejności: 1. Klatka + aeroby WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/10/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Cześć wszystkim, Idąc za radą mojego dobrego kolegi postanowiłęm założyć dziennik żeby na bierząco kontrolować swoje postępy. Trochę to trwało ale dieta i trening zostały ułożone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 [...]
[...] 20.04:38, dziś:37,3 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (trening siłowy + aeroby 3x w tygodniu, w DNT czasem GPP, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce Co lubisz jeść na obiad : MIĘSO! Co jako przekąskę : jem posiłki, a nie [...]
[...] tym samym treningiem,ale mniejszymi ciężarami, zwiększoną liczbą powtórzeń i mniejszym czasem regeneracji między seriami. Dodatkowo z tego co wiem i wyczytałem wazne są aeroby, ile razy w tygodniu? Czy przykładowo jeden trening aerobowy około 45 minut + zwykły 1.3 godzinny trening sportowy (typu piłka nożna, koszykówka) wystarczy w tygodniu. [...]
[...] ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca, szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (3x tydzien), aeroby Odżywianie: lubie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] formy aktywności fizycznej: Niestety nie mam dostępu do siłowni i raczej obecnie nie będę takowego posiadał. Pozostaje trening w domu (pompki, brzuszki, hantle itp.) + aeroby + tenis stołowy (podobno niezły aerob) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie wiem, teoretycznie tak. [...]
[...] wrzucam na sztangę Ile bozia dała :) Ale wracając do konkretów , od jakiegoś miesiąca robię redukcję ( Pierwszy raz zastosowałem trening FBW , 3x w tygodniu + 3x w tygodniu aeroby ) , która boli mnie strasznie , chudnę w oczach , straciłem już 8 kilo , a brzuch nadal jest trochę w tłuszczu ( Jest lepiej ale głównie moje ciężko wypracowane [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Studia: 5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3 razy w tygodniu + aeroby 2 razy w tygodniu dodatkowo co jakis czas relatywnie intensywny ping-pong (czasem pare razy/tydzien) Dodam, ze staz treningowy na silowni to ok 3 lata z mniejszymi lub [...]
Witam czy można ćwiczyć na mase klatki, pleców i jednocześnie na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze [...]
[...] Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Prostowanie linki wyciągu górnego 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 i czy moge rboic aeroby po treningu, jesli tak to jak dlugo? pozdro ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shitman_xD PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam, Potrzebuje planu na sprawne zrzucenie tkanki tluszczowej. Od dwoch tygodni praktykowalem trening obwodowy Mawashiego dla poczatkujacych + aeroby po tymze oraz aeroby na czczo w dni nietreningowe. Ponadto z ramach diety zamienilem 90% zlej zywnosci na dobra (zostaly mi tylko platki kukurydziane, ale z nich zrezygnowac bedzie ciezko :/) [...]
[...] im dluzje chodzilem tym zapal malal, dieta sie sypalal itd... Ostatnio jakies podejscia do FBW w zeszla wiosne, w miare systemtycznie 2x w tygodniu przez 3 miesiace, do tego aeroby, interwaly. Diety nie trzymalem, ale staralem sie odzywiac regularnie i dobrze. ostatni miesiac to nieregularne treningi FBW. Poziom wyjsciowy widac na zdjeciach i w [...]
założyłem ten temat ponieważ wstyd mówić ale redukcje robiłem raz i jakiś czas temu nie wiem co zmienić w planie ... wiem ze redukcja to aeroby+dieta i tego się trzymam ale trening ważna rzecz. nie wiem czy nie za dużo powtórzeń i czy nie zrobić treningu wszystkie partie 2 razy. . zacząłem już redukcje ale w zły sposób olałem trening [...]
[...] wychodzę z domu. Ide spać o 11-12. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek,Środa i Piątek siłownia, rozpiska na siłe - 2godziny Wtorek,Czwartek siłownia,aeroby - 2godziny,Sobota lub Niedziela basen 1-2h (czasami). Odżywianie: Jem tak, aby nie przytyć. Obiad to ryż, kawałek mięsa, surówka. Pije tylko wodę niegazowana [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: Oprócz ćwiczeń i aerobów niewielka. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka, i 3 razy aeroby głównie rower, Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] to w takim razie układ 70X5, 80x5, 90x5, 100X3, 110x1 jest ok?? nigdy nie robiłem rampy stad te watpliwości 2. Aeroby mam robic bezpośrednio po treningu?? czyli trening->aeroby->rozciąganie->szama? 3. czy aeroby mogę robić w formie jazdy na rowerze bądź gry w piłkę? 4. czemu kulturyści na filmach biegają na bieżni grubo ubrani?? czy to [...]